[...] co zjadam ile zjadam co do grama,wiec w gre u mnie wchodzi w maire zdrowe odzywianie i teraz tak.Ulozylem sobie pseudo diete.Sa to produkty ktore najwygodniej bylo by mi jesc. Śniadanie Zupa mleczna - platki kukurydziane - jak mam obliczyc ile g mleka ile g platkow znajduje sie np w jednej misce takie zupy ? banan jogurcik jakis 2 sniadanie [...]
[...] Ci uswiadomic ze zaczniesz za chwile to robic co wlasnie zaczales czyli zamiast cwiczyc zastanawiac sie ile co czego ma i mierzyc i warzyc i w rezultacie zamiast cwiczyc i jesc normalnie nic z tego nie bedzie.Powiem Ci tylko ze z takim podjesciem nigdy nic nie osiagniesz. I zrozum w koncu ze nie jeste wazne czy bedziesz mial olive extra virgin [...]
Wiadomo... Jak ktoś zna swoje ciało, wie co moze jeść, a co mu szkodzi, jaki trening na niego najlpiej działa a do tego potrafi skutecznie manipulować, żonglować tymi elementami ma lepsze wyniki... Ale moi drodzy na to trzeba ogromnego doświadczenia a co za tym idzie czasu i analiz (świadomych. Wiedza teoretyczna, owsem bardzo ułatwia sprawe bo [...]
j/w bez diety daleko nie zajedziesz , dieta to podstawa, bez tego na nic sie zda wydawanie kasy na odzywki , gdy nie ma efektow problem lezy zazwyczaj w zlej diecie lub tez treningu, zajrzyj do ODZYWIANIA i najpierw troche poczytaj bo widac ze o tym co powinienes jesc na razie nie wiesz za wiele pzdr
tez czasem tak mam, jezeli nie chce mi sie jesc z rana, a czesto tak jest, wstaje, przemywam sie woda, i musze jesc ja tak nie robie w wolny dzien jest luzik spokojnie sobie w******lam co sie da tylko ;p
[...] + platki kukurydziane banan jogurcik jakis Wolabym jednak zostac przy kukurydzianych - moze byc ? chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem nie mam mozliwosci jesc czego innego bo jestem w szkole,jedynie moge zmienic chleb. na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki wystarcza ? przed treningiem. ryz + piers z kurczaka nie moge zostac [...]
[...] nie są złe (ja osobiście bardzo lubie).Dodasz niewiele rodzynek i orzechy i już Ci wejdzie spokojnie chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem nie mam mozliwosci jesc czego innego bo jestem w szkole,jedynie moge zmienic chleb. na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki wystarcza ? Zamiast sera i szynki mógłbyuś ewentualnie twaróg dać.Chleb [...]
Witam wszystkich ! Jak widać jestem new jak i na forum tak i na siłowni :) ale ok do rzeczy , zarejestrowałem sie na forum, bo czytając inne posty stwierdziłem ze tylko tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
Jest a propo g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy [...]
siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]
Witam, zgłaszam się do Was z takim zapytaniem.... Trenuję już ok. 3 lata, przez ten czas udało mi się zbudować niezłą sylwetkę, ale nigdy nie osiąnąłem planowanej formy. Niestety teraz miałem wymuszoną przerwę - ponad 4 miesiące - i sporo straciłem przez ten czas. Bardzo chcę szybko odbudować to, do czego doszedłem i pójść wyżej, ale po prostu [...]
Co jeść gdy jest sie chorym? Teraz np mam mocne zapalenie górnych dróg oddechowych i jestem na antybiotyku przez tydzień i nie mam apetytu żeby trzymac się kurczowo diety jakos w siebie wciskam ale jest cięzko, czy mozna szamac gainera czy białko częsciej bo taki koktail dużo latwiej wchodzi niz ryz i piers z kury;/ Czy wogule lepiej odstawic na [...]
[...] i pieknie czyli sila i masa az do tego tyg! zaczela spadac sila odraz obwody maleja! dieta i dodatki do diety tez sa(bialko,carbo oraz aakg i zma) moze to przyczyna tego ze od 2tyg zaprzestalem jesc vitamin multiple sport zeby sie 'odmulic'? mysle ze zaczne teraz treningi na mniejszych ciezarach z wieksza iloscia powtorzen (8-12). co wy na to?
Hey cwicze jakies 1,5 miesiaca na sucho nie zwracajac wiekszej uwagi na diete. Rosnie mi sila, powoli nabieram jako takich ksztaltow ale co konkretnie jesc zeby efekty byly lepsze? Bo na odzywki chyba jeszcze za wczesnie? Waze 77kg przy 183 wzrostu z gory dzieki ze wszelka pomoc :)
Wszedzie czytamy, ze duzo bialka jesc ,malo wegli, i srednio tluszczu, ale taka dieta minic nie dawala, jadlem przez pare lat ok 400gram bialek,ok100 weglowadanow i , ok 100 tluszczu i g.. a nie efekty, wiec sie wkurzylem i olalem diete , jedzac to na co mam ochote czyli ****e ,czekolade,ciasta czli wszystko co slodkie i fast foody,,ugolnie [...]
Siemano! Mam 15 lat 2x lub (3 ale rzadko ;p) chodze na trening kick-boxningu chodzę od miesiąca. Na siłkę chodzę rzadziej 1 albo 2x w tygodniu. Ważę 63,5 kg przy wzroście 171cm. Zależy mi na tym żeby troche nabrać na masie ale nie za dużo bo chcę sie zmieścić w kategori wagowej do 67kg . Pomóżcie co mam jeśc i kiedy... może jakaś sumplementacja ?
a oc myslicie o tym zeby jesc co popadnie i duzo zeby przykrylo mi kosci tluszczem poniweaz w niektorych miejscach za abrdzo widoczne sa kosci na przykald przy lokciu albo wystaja mi obojczyki albo jeszcze te kosci na ramieniu takze co ot ym myslicie
Witam. Po 24h wróciłem do domu. Sami wiecie co to znaczy... (brak konkretnego jedzenia ) Zakończył się tydzień zaliczeń w szkole. Chciałbym najpierw rozpisać wyniki z czwartkowego treningu. Jednocześnie informuję, że nie odbył się trening w piątek(powód:nie było mnie w domu aż do 03:30 dzisiejszej nocy). W zamian za to odpracuję nogi w niedziele [...]
Witam Mam 14 lat 159 wzrostu, 45 kg wagi i chciałbym przytyć lecz niemoge nic innego zaoferować do jedzenia niż takie tanie produkty poniewarz wszystko co mialem wydałem na motorek .:) . Może podpowiecie mi co mógł bym jeść aby troche przytyć bo mam taka siłownie w piwnicy ale jestem chudy
Tutaj poprawisz swoja DIETE
